И штангу, и гантели. В идеале запишись в какой нибудь трен. зал, т.к. за 1к. ты ничего нормального купить не сможешь.

__________________
..

вообще то все наоборот...
Больший вес в малом количестве повторений - как раз работает на массу, т.к при большем весе мышцы больше рвутся, и соответственно при воcстановлении больше набухают...
А легкий вес с большим количеством повторений, это на силу и выносливость…

Alexsize
Я бы вообще купил тренажер, щас за 10k руб можно купить тренажер, на котором можно прокачивать много(а точнее все нужные) групп мыщц, от ног до шеи…
а покупать нормальный набор гантель выйдет еще дороже, т.к только один блин на штангу стоит ~1000.руб

p.s:
Hyperdrol X2
X-Factor

Ну почему, потдягивание я ежедневно делаю, как и тегание гантелей, а вот с отсталым да, было раньше
Ножки у меня крепкие, тока колени болят часто. А руки я и так качаю )

а я чот уже совсем запустился уже около двух недель не занимался и не качался вообще, на тренировки не хожу... ппц

Смотря, что ты хочешь. Эффективность упражнений зависит от правильность и регулярности питания, от сна. на нее влияют сами упражнения, их последовательность, регулярность и систематичность тренировок, их частота, количество и качество упражнений.
За 1 к. руб купить нормальный олимпийский гриф зпрактически невозможно.

Если очень долго не занимался или в первый раз, то начать лучше всего с 3 базовых упражнений: приседания, жим, тяга. А еще лучше с месяц-два в бассейн походить, а после в тренажерку записаться: там тебе дежурный тренер поможет и советом, и делом, он же может и программу тренировок составить для тебя (15-30$). Чем складировать арматуру у себя дома (проверено мной)
абонемент стоит у меня в городе 1100руб/мес.

Все зависит от того, какого результата ты хочешь добиться, если нужно просто поддерживать форму, выглядеть подтянутым, то хватит и набора гантелей, а если нужно что-то большее, то есть смысл походить в тренажерный зал.

Гантели и жим лежа рулят поначалу,а потом можно уже на штангу переходить. Сам ежедневно тягаю гантели,и отжимаюсь. Стаж около 2 лет(1 из них был полностью посвящен жиму лежа,а второй год совместно и жим лежа и гантели). Бицуха и триц есть. Сейчас делаю акцент на плечи и трапецию,и пресс. И ваще хакеры должны быть качки,однозначно :dd И кстати,жрать надо белка дофига,кефир пить,и опять жрать белка и так без конца :ddd

Для начала походи на брусья, турник, подтягивание, отжимание патом через месяцок запишись в тренажорку , там не дорого чтука мож полторы в месяц за три раза в неделю и совмещай тренажорка и брусья и главное хавай побольше и бует те бицуха))

Короче. Сам прикалываюсь по качалке и имею друзей, проф. атлетов. Купи себе стойки для приседаний, гриф олимпийский 20кг, набор блинов... И приседай приседай и еще раз приседай. Это лучшее упражнение по набору массы для всего тела. Когда будешь достаточно большой (смотря сколько ты весишь сейчас), можешь делать второстепенные упражнения на бицепс итд. Да кстати если не хочешь ограничиваться одними приседаниями можешь допустим во вторник делать приседания и жим из за головы или над головой (на плечи), во вторник становую тягу и тягу к поясу.
Если хочешь заниматься 3 раза в неделю, то получится чередование: одну неделю 2 раза присед, другую 2 раза становая. Воот... а если решишь купить скамью для жима лежа то можно другую программу составить. Гантели не обязательны.