креатином начинающим я бы не советовал баловаться, он задерживает воду в организме , куча следствий, одно из которых высокая концентрация энегрии во время тренировки, но другое следствие - при переходе от привычного режима питания во время тренировок к питанию с малым кол-вом белков ты "сдуешься".